Triathlon to jedna z najtrudniejszych i najbardziej wymagających dyscyplin sportowych. Jest to połączenie kilku sportów, więc wymaga od atletów przygotowania swojego organizmu pod wieloma kątami. W dzisiejszym wpisie przedstawiamy Wam wszystko, co musisz wiedzieć o triathlonie. Dowiedzcie się, czym jest triathlon, ile km łącznie obejmuje taka dyscyplina, ile trwa triathlon, a także jak przygotować się do triathlonu, by osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty.
W przypadku dyscypliny takiej jak triathlon, co to jest to jedno z najczęściej zadawanych pytań. Przede wszystkim to sport, który składa się z trzech dyscyplin - pływania, jazdy na rowerze i biegu. Triathlon ile km trzeba przepłynąć, przejechać i przebiec? W tradycyjnym pełnym wymiarze triathlonu zawodnicy muszą pokonać w sumie dystans około 3,86 km pływania, 180,25 km jazdy na rowerze i 42,2 km biegu. Ale istnieją również inne dystanse. Na przykład, sprinterski triathlon składa się z 0,75 km pływania, 20 km jazdy rowerem i 5 km biegu. Triathlon na dystansie olimpijskim składa się z 1,5 km pływania, 40 km jazdy rowerem i 10 km biegu. Dla wytrwałych fanów triathlonu i zmagań ciała i umysłu istnieje Ironman, którego dystans to aż 3,8 km pływania, 180 km jazdy rowerem i 42 km biegu. Każda z tych dyscyplin wymaga ogromnego wysiłku.
Wiecie już, co to jest triathlon, jednak to nie wszystko. Warto bowiem sprawdzić też, co dokładnie oznacza triathlon, jakie dystanse trzeba pokonać i jakie dyscypliny wchodzą w jego skład. Stanowi on oczywiście połączenie trzech dyscyplin – jak sama nazwa wskazuje – czyli pływania, kolarstwa oraz biegania. Należy jednak pamiętać, że odbywają się one na różnych dystansach, zatem to, jak długo trwa wydarzenie, zależy od wielu czynników. W przypadku dyscypliny takie jak triathlon co po kolei jest z góry wyznaczone i jest to kolejność pływania, jazdy rowerem oraz biegu. Niektórzy mylnie uważają, że triathlon składa się z większej liczby sportów lub nie wiedzą dokładnie, co wchodzi w jego skład. Jednym z częstych błędów jest uważanie kajakarstwa za sport triathlonowy.
Triathlon jest jednym z najbardziej wymagających sportów, który łączy trzy różne dyscypliny: pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Jego początki sięgają aż do 1901 roku we Francji. Wydarzenie nosio nazwę Les Trois Sports (Trzy Sporty) i składała się z biegu, roweru oraz odcinka kajakowego. Od tamtego czasu triathlon bardzo się zmienił – przede wszystkim w zakresie warunków i reguł. Po raz pierwszy triathlon odbył się 25 września 1974 roku na terenie San Diego. Obejmował wówczas dystans 500 jardów pływania, 5 mil jazdy rowerem i 6 mil biegu. Przełomowy okazał się natomiast rok 2000, kiedy to dyscyplina weszła do rozgrywek olimpijskich podczas Igrzysk w Sydney. W przypadku takiej dyscypliny jak triathlon ile km on trwa, ma zatem swoje korzenie w historii.
W Polsce pierwszy triathlon odbył się w Poznaniu w 1984 roku na dystansach 1,5 km pływania, 50 km jazdy na rowerze oraz 20 km biegu. Od tamtej pory triathlon zyskuje coraz większą popularność na całym świecie, a zawodnicy muszą przełamywać swoje ograniczenia, by osiągnąć sukces w tej wymagającej konkurencji.
Warto wcześniej oczywiście sprawdzić, na czym polega triathlon, jakie dyscypliny w niego wchodzą i ile on trwa, ale równie istotne są tak zwane strefy zmian T1 i T2. To miejsca, w których z pływania przechodzi się do jazdy rowerem, a potem z roweru na bieg. Strefa T1 zaczyna się od momentu wyjścia z wody, należy wówczas dostać się do stojaka z rowerem, a przy okazji też zdjąć piankę, okularki oraz czepek. Nie można jednak zdjąć całej pianki przed dotarciem do roweru. Następnie konieczne jest założenie butów kolarskich, kasku i przebranie się w strój do jazdy. Wcześniej dobrze też sprawdzić, gdzie konkretnie znajduje się prawidłowy rower, by nie tracić czasu na jego poszukiwanie. Potem pozostaje już tylko udać się na linię startu trasy kolarskiej.
Następna jest strefa T2, gdzie zostawia się rower i rozpoczyna bieg. Najlepiej przygotować się do zejścia z roweru jeszcze przed osiągnięciem linii strefy zmian. Niektórzy wypinają stopy z butów kolarskich i w ten sposób pedałują. Koniecznie sprawdźcie, gdzie należy zostawić rower, potem zaś trzeba zdjąć kask i włożyć obuwie odpowiednie do biegania. Oczywiście trzeba też pamiętać o zabraniu takich rzeczy jak woda czy żel energetyczny.
W strefach zmian najważniejsza bez wątpienia pozostaje wiedza na temat tego, gdzie znajduje się odpowiednie stanowisko, a także wcześniejsze ćwiczenia, przykładowo pozwalające na zdejmowanie pianki czy butów w trakcie ruchu. Pozwala to zaoszczędzić cenne sekundy, które niekiedy rzutują na wynik całego wyścigu. Ćwiczenie całej tej sekwencji przed triathlonem powinno się zatem wpisać w harmonogram innych treningów.
W przypadku dyscypliny takiej jak triathlon dystanse będą się od siebie różnić. Można zatem wybrać wariant, który pasuje do naszej aktualnej kondycji. W przypadku takich zawodów jak triathlon dystans może obecnie wyglądać tak:
Wiele osób najbardziej stresuje się pływaniem, czyli pierwszą dyscypliną. Wiąże się to niekiedy z koniecznością wskoczenia do nieznanego akwenu bez widocznego dna, który znacząco różni się od bezpiecznych warunków na basenie, na którym odbywa się między innymi pływanie dla dorosłych. Temperatura wody w takich miejscach również potrafi być niska, a co za tym idzie, niekomfortowa. To może nawet doprowadzić do groźnego skurczu mięśni. Dodatkowo oznacza to równoczesny start wielu zawodników w tym samym miejscu, co niekiedy prowadzi do powstania chaosu i zamieszania.
Wiecie już, na czym polega triathlon, jak jednak prawidłowo przygotować się do pierwszego udziału w nim? Konieczne będą oczywiście systematyczne treningi każdej z trzech dyscyplin, czyli pływania, jazdy rowerem i biegu. W przypadku pierwszej kategorii zdecydowanie mogą pomóc indywidualne lekcje pływania, w trakcie których doświadczony instruktor pokieruje swoim podopiecznym i wskaże, na co należy zwrócić uwagę. Warto też skupić się na aspekcie dobrej organizacji i szybkiego działania w strefach zmian i to także przećwiczyć. Istotne będzie też wyposażenie się w odpowiednie akcesoria, bez których start okaże się niemożliwy, przykładowo takich jak pianka pływacka.
Pierwszy start w triathlonie nie musi oznaczać ogromnych wydatków na profesjonalny ekwipunek. Spokojnie można poradzić sobie z podstawowym sprzętem, w którego skład wchodzi między innymi:
Jak widać, jest to wyposażenie, które okazuje się niezbędne już w trakcie treningów, zatem każdy uczestnik i tak powinien się w nie zaopatrzyć już wcześniej.
Ważny jest również ekwipunek wykorzystywany w strefach zmian, czyli takie akcesoria jak ręczniki, żele energetyczne czy woda. Warto je też wcześniej ustawić na stanowisku, by w trakcie zmiany strefy zaoszczędzić w ten sposób cenne sekundy. Najlepiej zainwestować też w produkty od sprawdzonych marek, by zapewnić sobie odpowiedni komfort w trakcie wydarzenia. Nikt nie chce bowiem przebiec kilku kilometrów w uiwerających butach!
Triathlon to wyczyn dla każdego, kto chce sprawdzić swoje umiejętności i przekroczyć własne granice. Przygotowanie do tego wyzwania wymaga jednak odpowiedniego treningu oraz dostosowania stylu życia. Warto zacząć od regularnych treningów, które ukształtują kondycję i zwiększą wydolność organizmu. Ale sama wytrzymałość to nie wszystko - równie ważne jest odpowiednie odżywianie i nawadnianie się przed i podczas triathlonu, aby utrzymać poziom energii i osiągnąć jak najlepszy wynik. Triathlon to sport dla ludzi wytrzymałych i z determinacją do osiągnięcia celów. Wymaga on ogromu pracy i poświęceń, ale po przejściu przez metę, z pewnością okaże się, że warto było to wszystko. Dlatego też, jeśli tylko czujesz, że jesteś gotowy na to trudne, ale piękne wyzwanie, zacznij trenować do triathlonu już dziś! Zapisz się na nasze treningi triathlonowe, dzięki którym lepiej przygotujesz się na nadchodzące wyzwania i poprawisz swoją kondycję.
ALL CONTENT COPYRIGHT © 2019 "STUDIO H". ALL RIGHTS RESERVED
REPRODUCTION OR REDISTRIBUTION WITHOUT PERMISSION IS STRICTLY FORBIDDEN
